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说起人体这些“锁”和“线”，拳友们听多了吧，甭管哪路拳派，肩和胯位置各卡着一把锁；两边肩、两边胯，总共四道关口，哪锁没打开，哪就是你动作卡顿、转身不顺的地方。你试一试，动作慢半拍，很大可能卡在这四处，像是身体自己给自己加了道铐子一样。

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咱练拳，不管三七二十一，得把这几把锁慢慢顺开。肩得松，胯得活，手脚才能随心所欲。这事儿，说难也不难，说易也挺磨人。等锁一解开，身体才真有那份爽快劲儿。

再提五条线，练过的都琢磨过，两条胳膊，一双腿，哪条不是根线？再加上脊柱这中轴线，总共五根。一站桩，或是走架道，各派动作层出不穷，动作越多，越绕不开这五根线在身体里的打转。刚起步练拳，这五根线没型，像乱麻，拉也拉不直，拽也没弹性。练法用心了，能让线条变得刚柔并济，伸缩自如，互相还能配合着上阵。

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这四把锁和五条线，其实不是分家伙事儿。整个身体是一盘棋，锁住了，线就断了，你看左手左脚，各干各的，互不来电。一旦锁头散开，左线能跟脊柱连通，右腿那线也能跟中轴挂钩，这时候，五根线像是织毛衣，全是呼应，从头到脚都能传得过去。这样，内外兼修，左右合一，才配说什么六合一体。

玩拳，关键不光是把线拉的溜，而是得先解开肩和胯这四处枷锁，线和线才真能串着劲。哪个门派都差不离，核心任务脱不开这点。

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讲到开胯，肩锁后头再细聊。像踢腿、摆腿、合腿、甚至倒肩腿，都能刺激胯部打开。不管你是练形意、太极，还是八卦，正踢外摆里合，胯跟腿法，是绑在一起的。训练腿法，得讲究多踢、少压。压腿是静力，对灵活度有点用处，但说爆发力，纯靠压出来那可不灵。腿，还是得踢出来，踢多了，自然活。

但你要真入了内家门道，光压踢腿还远远不够。还得加桩功，练站桩，比如三体式，就是专门琢磨如何坐胯。三体式有顺步桩、还有坳步，坳步那劲儿，是为扭胯。八卦掌单换掌也能单练，重点全是拧腰坐胯。胯坐得稳，踩得实，接力不虚。否则，脚底跟浮萍似的，身板半点使不出来。

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站桩只是让你下盘稳，但还不够灵活，还得加走步训练。讲究是迈出去的那步，重心不抢先动。脚先定住，再缓慢把重心送过去。练这套，迈步像是胯根在提，腿一前一后，被胯拎着走。走到哪，胯根提放协调，灵动就逐渐出来。

跟咱平常赶路可不一样，普通走路是靠惯性，重心跟着歪过去，腿当被动的，就轻松但胯根根本不工作，结果越走越死。天天在路上飘着，但胯根越来越僵，还真不是废话。

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市面上走路练法千差万别，太极步有猫步，八卦掌是趟泥步，形意拳用槐虫步，其实变着花样练的都是这胯根。尤其八卦趟泥步，讲脚要平起平落，怎么做到？也得靠迈步的时候不先动重心。这一点，如果琢磨透了，身法会脱胎换骨。

说到这，练家心里明白，别光听热闹。例如八卦趟泥步，不需要所有招数都用，抽空专门走半小时，挺住个把星期，保准你自己能感受那变化。胯根活了，全身都跟着轻快了。

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练拳，本就是跟自己较劲。锁解了，线活了，整个人都活泛了去。

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